Entraînement

25 Kms  de VTT DANS  LES  MONTS...

 

Il est temps que je commence à muscler mes cuisses

 

Si je veux finir l'Alpes d'Huez dans de bonnes conditions....

 

Le pire, c'est les fesses, ça ---> ( l )

 

Les sponsors aujourd'hui :

 

Les ronces, les orties, les moustiques, les taons...

 

Non JOYCE pas "l'étang"...

 

Mais j'étais quand même dans "les temps"...

 

Il faut dire que je "l'ai tant" solliciter

 

Mon VTT que j'ai réussi à avancer....

 

 

 Ahhh,  L'IGNORANT, voilà une photo de moi après l'effort...

 

 Il faut quand même que tu saches à quoi tu t'engages....

 

Une certaine dose de... ridicule !!!

 

Mais le ridicule, ne tue pas, il paraît...

 

* 

J'ajoute la photo de ma machine...

 

 

Dent du Chat

Avec un peu de retard....

 

WEEK-END Sportif

 

Samedi quelques brasses à Miribel

 

Et dimanche

 

LE  TRAIL  DE  LA  DENT  DU  CHAT 

 

 13,5 Km et 25 Km

 

Sous la pluie pour pas changer depuis plusieurs sorties...

 

Consolation : beaux tee-shirts en cadeaux !!!

 

Nous sommes dégoulinants, mais sur la photo, cela ne se voit pas !!!!

 

 

 

Rafaël

ET  DE  4 !!!!

 

6-1  6-3  6-0   contre Roger Federer

 

Score sans appel face au n°1 mondial qui s'est fait laminer

 

 

La Montmorantaise

Encore un dimanche dans les baskets

 

De la pluie, donc de la gadoue !!!!

 

 Et dans les participants....

Une connaissance 

 Plus courageux que moi,

Il a fait le grand parcours...

 

Passe-Montagnes

LE  TRAIL  DES  PASSE-MONTAGNES

 

Tout a bien commencé sauf qu'au bout de 15mn, la pluie s'est mise à tomber !!!

 

Alors, imaginez, vous qui étiez au chaud, chez vous et peut-être encore dans votre lit...

 

Ce que cela peut donner dans des chemins de terre au coeur des Mont d'Or !!!

 

Et là, c'était pas le pire !!!

 

Très beau parcours, et organisation au top !!!!

 

Superbe ambiance

 

Renseignements : ICI

 

 Le chrono, on s'en moque, l'essentiel étant de participer

 

10 Kms

Mon matricule, oh pardon mon dossard....

 

Et mon tee-Shirt, trop grand !!! 

 

Voilà, c'est fait, sous le soleil.

 Mais pas contente...

 

Il faut qu'elle râle la Minijupe...

 

D'abord, elle est pas contente d'elle. Elle a amélioré son temps par rapport à l'année dernière, mais elle a moins bien géré sa course et elle n'a pas pu finir avec la même fougue !!! Elle aurait peut-être pas dû faire du VTT hier....

Ensuite, même parcours que l'an passé, ça c'est pas encore trop grave, mais alors le ravitaillement :

COMPLÈTEMENT  NUL !!!!!!!!!

A mi-parcours, juste de l'eau !!!!!

Pas un sucre, pas un raisin, pas de pain d'épice, enfin  RIEN !!!!!

Et à l'arrivée, bah c'était pas terrible non plus : juste orange et banane !!!!

Quand on sait qu'il y a eu plus de 9000 inscrits, ils auraient pû faire mieux !!!!! 

 

On a quand même eu droit à la médaille

 Et pas en chocolat !!!! 

 

 Pour le chocolat, j'ai dû entamer ma dernière tablette de chocolat Italien qui me restait, et ça, c'est pas bon signe du tout !!!!....

 

 A la prochaine course, j'affiche le nom de mon blog sur le maillot....

 

Vivicitta

VIVICITTA

 

Voilà à quoi j'ai occupé mon début de dimanche

 

Levée à 7h10, et oui il faut avoir digéré pour courir, c'est mieux !!!

 

Départ de la course à 10h15

 

J'ai trouvé la combine, je pars la dernière comme cela,

 

Je suis sûre de doubler du monde

 

Pour le mental, c'est génial !!!

 

Mon temps : entre 1h10 et 1h11 ???

 

Cette année, ravitaillement en liquide à la hauteur !!! 

 

 Pendant ce temps, d'autres faisez le Cross des Foyesses...

 

 

Leçon N° 4

JE  TONIFIE  L'ENSEMBLE

 

Position de départ : Allongée sur le dos, jambes jointes et fléchies, mains derrière la tête.

 

Lors de l'expiration, décollez les épaules du sol en ramenant les genoux vers la poitrine.

Regardez toujours vers le plafond et ne tirez pas sur la nuque.

Concentrez vos efforts sur votre ventre qui doit rester galbé.

 

Faire 3 séries de 10 mouvements avec une pause entre chaque.

 

Allez, on pense un peu à soi !!!! Ca faisait longtemps....

  

Leçon N° 3

J'AFFINE  MA  TAILLE

 

 

 Position de départ : Allongée sur le dos, jambes fléchies, pied à plat au sol, main gauche derrière la tête, bras droit le long du corps.

 

Placez la cheville droite sur le genou gauche.

Décollez les épaules et amenez le coude gauche vers le genou droit, sans soulever le bras du sol.

Soufflez bien en montant

 

15 fois de suite, puis recommencez de l'autre côté

 

Après 2 post très sérieux, il faut que je redevienne, MOI... 

 

Leçon N° 2

JE  DESSINE  MES  TABLETTES

 

 

Position de départ : Allongée sur le dos, jambes tendues presque à l'horizontale, à 30cm au-dessus du sol, les 2 mains derrière la tête.

 

Décollez les épaules. Puis ramenez alternativement le genou droit vers le coude gauche et le genou gauche vers le coude droit.

Les pieds ne doivent jamais toucher le sol.

 

Faites 2 séries de 10 entrecoupées d'une pause

 

Interlude en attendant le prochain post... 

Leçon N° 1

JE  MUSCLE  LE  BAS  DU  VENTRE

 

 

 Position de départ : Allongée sur le dos, les bras le long du corps, les jambes tendues à la verticale.

 

Croisez les chevilles l'une sur l'autre. Puis, à l'expiration, soulevez le bassin et poussez les fesses vers le plafond.

Pour vous aider, montez les genoux vers la poitrine.

Maintenez la position 5 secondes puis revenez à la position initiale.

 

Faites 2 séries de 20 mouvements

 

C'est curieux, mais quand j'ai tapé ce texte, j'ai eu un doute !!!......

 

Lyon Free VTT

Voilà l'objet de mon plaisir (du jour) !!! 

 

 Ce fut une belle journée, ce fut une belle rando

Que de monde au départ, impressionnant

Jamais vu un tel rassemblement de VTT

Du pro avec tout le matériel qui va avec

Au promeneur du dimanche venu pour faire plaisir à son copain

 

Un départ dans la douceur, le long du Rhône

Puis sur les quais jusqu'au pont de la Guillotière

1ère curiosité, nous descendons dans le parking de la Fosse aux Ours

Les 7 niveaux qu'il faut bien sûr remonter

Place Bellecour, quai Joffre, pont Kitchener, quai Fulchiron

 Après ça se gâte...

 

Montée du Gourguillon, là c'est la débâcle !!! Pour les autres, moi j'ai tout monté (si si c'est vrai), tout au mental

Passage dans le théatre de Fourvière, avec ses gros pavés, il faut se concentrer mais ça passe

Rue de l'Antiquaille puis le parc du Rosaire pour déboucher juste sous la Basilique.

Là pose du pied obligatoire pour cause d'embouteillage ou plutôt de vététéaillage

 Un peu plus loin, le ravitaillement

 

Pour digérer, allez on enchaîne sur la descente de la Sarra.

Ils ont fait les choses bien : un côté "facile" et un "difficile"

Un coup d'oeil, allez j'y vais, à droite, difficile... 

 Même pas peur !!!

 

Et plus loin, c'est reparti pour la montée Carmes Deschaussés.

Là, la chaleur, la fatigue et les restes de la première montée en finissent plus d'un

Moi, je continue sur ma lancée, pas question que je pose le pied !!!! 

 On passe la Saône par le pont Koenig puis rue Bouteille et

Montée de la Grande Côte pour finir par les petites routes au Gros Caillou

 

Maintenant, ça redescend. Je prends côté "difficile", impressionnant. J'hésite et puis je "plonge". Là il faut surtout avoir confiance dans ses freins...

Dernière difficulté du parcours : la montée du Belvédère. Celle là aussi, je la passe.

 La fin du circuit se fait par le Parc de la tête d'Or avec un passage sur le vélodrome

 

J'ai mis 2h30, c'est pas mal car en réalité, j'avais juste fait 2 sorties de 17 kms avant...

Finalement, vous n'avez peut être pas à regretter d'avoir eu d'autres occupations ce jour...