10 Kms

Mon matricule, oh pardon mon dossard....

 

Et mon tee-Shirt, trop grand !!! 

 

Voilà, c'est fait, sous le soleil.

 Mais pas contente...

 

Il faut qu'elle râle la Minijupe...

 

D'abord, elle est pas contente d'elle. Elle a amélioré son temps par rapport à l'année dernière, mais elle a moins bien géré sa course et elle n'a pas pu finir avec la même fougue !!! Elle aurait peut-être pas dû faire du VTT hier....

Ensuite, même parcours que l'an passé, ça c'est pas encore trop grave, mais alors le ravitaillement :

COMPLÈTEMENT  NUL !!!!!!!!!

A mi-parcours, juste de l'eau !!!!!

Pas un sucre, pas un raisin, pas de pain d'épice, enfin  RIEN !!!!!

Et à l'arrivée, bah c'était pas terrible non plus : juste orange et banane !!!!

Quand on sait qu'il y a eu plus de 9000 inscrits, ils auraient pû faire mieux !!!!! 

 

On a quand même eu droit à la médaille

 Et pas en chocolat !!!! 

 

 Pour le chocolat, j'ai dû entamer ma dernière tablette de chocolat Italien qui me restait, et ça, c'est pas bon signe du tout !!!!....

 

 A la prochaine course, j'affiche le nom de mon blog sur le maillot....

 

Leçon N° 4

JE  TONIFIE  L'ENSEMBLE

 

Position de départ : Allongée sur le dos, jambes jointes et fléchies, mains derrière la tête.

 

Lors de l'expiration, décollez les épaules du sol en ramenant les genoux vers la poitrine.

Regardez toujours vers le plafond et ne tirez pas sur la nuque.

Concentrez vos efforts sur votre ventre qui doit rester galbé.

 

Faire 3 séries de 10 mouvements avec une pause entre chaque.

 

Allez, on pense un peu à soi !!!! Ca faisait longtemps....

  

Leçon N° 3

J'AFFINE  MA  TAILLE

 

 

 Position de départ : Allongée sur le dos, jambes fléchies, pied à plat au sol, main gauche derrière la tête, bras droit le long du corps.

 

Placez la cheville droite sur le genou gauche.

Décollez les épaules et amenez le coude gauche vers le genou droit, sans soulever le bras du sol.

Soufflez bien en montant

 

15 fois de suite, puis recommencez de l'autre côté

 

Après 2 post très sérieux, il faut que je redevienne, MOI... 

 

Leçon N° 2

JE  DESSINE  MES  TABLETTES

 

 

Position de départ : Allongée sur le dos, jambes tendues presque à l'horizontale, à 30cm au-dessus du sol, les 2 mains derrière la tête.

 

Décollez les épaules. Puis ramenez alternativement le genou droit vers le coude gauche et le genou gauche vers le coude droit.

Les pieds ne doivent jamais toucher le sol.

 

Faites 2 séries de 10 entrecoupées d'une pause

 

Interlude en attendant le prochain post... 

Leçon N° 1

JE  MUSCLE  LE  BAS  DU  VENTRE

 

 

 Position de départ : Allongée sur le dos, les bras le long du corps, les jambes tendues à la verticale.

 

Croisez les chevilles l'une sur l'autre. Puis, à l'expiration, soulevez le bassin et poussez les fesses vers le plafond.

Pour vous aider, montez les genoux vers la poitrine.

Maintenez la position 5 secondes puis revenez à la position initiale.

 

Faites 2 séries de 20 mouvements

 

C'est curieux, mais quand j'ai tapé ce texte, j'ai eu un doute !!!......