Septembre

Statistiques du mois

 

FOOTING : 7 h soit 56 kms

RANDO : 51 h soit 255 kms

53 sorties pour 58 h

T O T A L  :  3 1 1 kms

 

Ma meilleure moyenne course depuis des mois !!!

Et toujours le même accompagnateur...

Août

Statistiques du mois

 

FOOTING : 3 h soit 24 kms

RANDO : 59 h soit 295 kms

46 sorties pour 62 h

T O T A L  :  3 1 9 kms

 Avec un tel décor, c'est facile !

Leçon N° 4

JE  TONIFIE  L'ENSEMBLE

 

Position de départ : Allongée sur le dos, jambes jointes et fléchies, mains derrière la tête.

 

Lors de l'expiration, décollez les épaules du sol en ramenant les genoux vers la poitrine.

Regardez toujours vers le plafond et ne tirez pas sur la nuque.

Concentrez vos efforts sur votre ventre qui doit rester galbé.

 

Faire 3 séries de 10 mouvements avec une pause entre chaque.

 

Allez, on pense un peu à soi !!!! Ca faisait longtemps....

  

Leçon N° 3

J'AFFINE  MA  TAILLE

 

 

 Position de départ : Allongée sur le dos, jambes fléchies, pied à plat au sol, main gauche derrière la tête, bras droit le long du corps.

 

Placez la cheville droite sur le genou gauche.

Décollez les épaules et amenez le coude gauche vers le genou droit, sans soulever le bras du sol.

Soufflez bien en montant

 

15 fois de suite, puis recommencez de l'autre côté

 

Après 2 post très sérieux, il faut que je redevienne, MOI... 

 

Leçon N° 2

JE  DESSINE  MES  TABLETTES

 

 

Position de départ : Allongée sur le dos, jambes tendues presque à l'horizontale, à 30cm au-dessus du sol, les 2 mains derrière la tête.

 

Décollez les épaules. Puis ramenez alternativement le genou droit vers le coude gauche et le genou gauche vers le coude droit.

Les pieds ne doivent jamais toucher le sol.

 

Faites 2 séries de 10 entrecoupées d'une pause

 

Interlude en attendant le prochain post... 

Leçon N° 1

JE  MUSCLE  LE  BAS  DU  VENTRE

 

 

 Position de départ : Allongée sur le dos, les bras le long du corps, les jambes tendues à la verticale.

 

Croisez les chevilles l'une sur l'autre. Puis, à l'expiration, soulevez le bassin et poussez les fesses vers le plafond.

Pour vous aider, montez les genoux vers la poitrine.

Maintenez la position 5 secondes puis revenez à la position initiale.

 

Faites 2 séries de 20 mouvements

 

C'est curieux, mais quand j'ai tapé ce texte, j'ai eu un doute !!!......