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SANS  TROP  D'EFFORT 1) Position de départ : cuisses à la verticale, les jambes reposant sur une chaise. Regard dirigé vers le haut, coudes toujours ouverts. 2) Levez le buste le plus haut possible en gardant les membres inférieurs immobiles. Puis revenez à la position de départ sans reposer la tête sur l'appui surélevé. 3) Soufflez en levant le buste et inspirez au retour. Pour faciliter l'exercice, n'utilisez pas d'appui surélevé sous la tête. pour le rendre plus difficile, ralentissez la phase de descente et restez 2 secondes immobile en position haute pour chaque...

JE  TONIFIE  L'ENSEMBLE   Position de départ : Allongée sur le dos, jambes jointes et fléchies, mains derrière la tête.   Lors de l'expiration, décollez les épaules du sol en ramenant les genoux vers la poitrine. Regardez toujours vers le plafond et ne tirez pas sur la nuque. Concentrez vos efforts sur votre ventre qui doit rester galbé.   Faire 3 séries de 10...

J'AFFINE  MA  TAILLE       Position de départ : Allongée sur le dos, jambes fléchies, pied à plat au sol, main gauche derrière la tête, bras droit le long du corps.   Placez...

JE  DESSINE  MES  TABLETTES     Position de départ : Allongée sur le dos, jambes tendues presque à l'horizontale, à 30cm au-dessus du sol, les 2 mains derrière la tête.  ...

JE  MUSCLE  LE  BAS  DU  VENTRE       Position de départ : Allongée sur le dos, les bras le long du corps, les jambes tendues à la verticale.   Croisez les chevilles l'une...